স্বাস্থ্য ডেস্ক : সারা দিনের কর্মব্যস্ততা আর বসে কাজ করাতে করতে আমাদের অনেকেরই শরীরে মেদ জমে। সেই সঙ্গে বাড়ে ওজনও। ব্যায়াম না করা এবং আমাদের ভুল জীবনযাপনের কারণেই এমনটা ঘটে। আমরা ওজন কমানোর জন্য অনেকেই ব্যায়াম করি।
কিন্তু সবাই ব্যয়ামের জন্য আলাদা সময় বের করতে পারেন না। তাদের জন্য রয়েছে অন্য এক ভরসা।
আজকের প্রতিবেদনে জানাব কীভাবে মেদ ঝরানোর পাশাপাশি ওজন কমাবেন। সেজন্য ভরসা রাখতে পারেন ফলাহারে।
এটি মেদ ঝরানো ও ওজন কমাতে অনেকটাই কার্যকরী। কিন্তু কোন কোন ফল খেলে সত্যিই ওজন কমবে, কোন কোন ফলে ক্যালোরির পরিমাণ কম এবং ফাইবারের পরিমাণ, কোন ফল পেট ভরায়, কোন ফল পুষ্টি জোগায়- সেই সম্পর্কে সঠিক ধারণা অনেকেরই নেই। ওজন ও মেদ ঝরাবে কোন ফল, সেসব জানবেন এই প্রতিবেদনে। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক।
পিচ ফল
পিচ ফলের মধ্যে ক্যালোরির পরিমাণ কম। এই ফলে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি উপকরণ। আর রয়েছে ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি। এইসব উপকরণ ফ্যাট কমাতে ও ওজন ঝরাতে সাহায্য করে।
নাশপাতি
ওজন কমানোর জন্য নাশপাতি খেতে পারেন। এই ফলের মধ্যে রয়েছে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। তাই নাশপাতি খেলে পেট ভরে থাকবে এবং ওজন কমবে।
গ্রেপফ্রুট
এই বিশেষ ধরনের ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। এছাড়াও রয়েছে ভিটামিন এ এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। গ্রেপফ্রুট আমাদের তলপেটের মেদ কম সময়ে কমাতে সাহায্য করে।
কিউই
কিউই ফলের রয়েছে অনেক গুণ। অতিরিক্ত ফ্যাট ঝরিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে এই ফল। ফাইবার, ফোলেট, ভিটামিন ই এবং সি রয়েছে কিউই ফলের মধ্যে। পেটের মেদ ঝরাতেও সাহায্য করে এই ফল।
কমলালেবু
কমলালেবুও ওজন কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি- তে ভরপুর এই ফল শুধুই ওজন কমায় না খেয়াল রাখে আমাদের হজমশক্তিরও। এর পাশাপাশি ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্যেরও খেয়াল রাখে এই ফল।
তরমুজ ও খরমুজ
ওজন কমাতে খেতে পারেন তরমুজ। পাতে রাখতে পারেন খরমুজও। এই মেলন জাতীয় ফলে জলীয় উপকরণ বেশি। সঙ্গে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন। ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে এইসব ফল।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো খেলেও কমে ওজন। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে অ্যাভোকাডোর মধ্যে। আমাদের শরীরের মেটাবলিজম রেট ভাল রাখে এই ফল। ওজন কমায় দ্রুত হারে।
বেরি
বেরি বা জামজাতীয় ফল যেমন স্ট্রবেরি, র্যাসপবেরি, ক্র্যানবেরি, এইসব ফল ওজন কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়াও রয়েছে ব্লুবেরি। এইসব জামজাতীয় ফলে ক্যালোরির পরিমাণ কম। রয়েছে প্রচুর ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই ফলে রয়েছে ভিটামিন সি। ওজন কমাতে সাহায্য করে এইসব জামজাতীয় ফল।
আপেল
কম ক্যালোরি যুক্ত ফল আপেল আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। এই ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। তাই আপেল খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে থাকবে, সহজে খিদে পাবে না। তবে শুধু ফলের ওপর ভরসা রেখে ব্যায়াম একদমই ছেড়ে দিলে সমস্যা। দিনে অন্তত কিছুক্ষণ কায়িক শ্রম করা উচিত। পায়ে হাঁটার পথ রিকশা বা অন্য যানবাহন ব্যবহার না করে পায়ে হেঁটেই যাওয়া উচিত। এ ছাড়াও নিতে পারেন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ।
