লাইফস্টাইল ডেস্ক : ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেকেই ডায়েট, ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবারের ওপর গুরুত্ব দেন। তবে কিছু ফল রয়েছে, যা স্বাভাবিক খাদ্যতালিকায় যুক্ত করলেই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া হতে পারে আরও কার্যকর। পুষ্টিবিদদের মতে, এমন অন্তত পাঁচটি ফল রয়েছে, যেগুলো ক্যালোরি কম এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ যার ফলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমাতে সহায়ক এমন ৫টি ফল-
আপেল:
ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর আপেল হজমে সহায়ক। কারণ আপেলে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েড পলিমার এবং ফাইবার। এই ফল আমাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে। আর ব্লাড সুগার যদি নিয়ন্ত্রণে থাকে তবে যখন তখন ক্ষুধা পাওয়ার প্রবণতা কমে। বারবার খাওয়া বন্ধ হলে ওজনও থাকে নিয়ন্ত্রণে।
নাশপাতি:
নাশপাতি খেলে শরীরে ফাইবারের ঘাটতি পূরণ হয়। এছাড়াও নাশপাতির খোসাসহ খেলে তা দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করবে। যার ফলে কমবে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা। সেইসঙ্গে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
ব্লুবেরি:
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ব্লুবেরি শরীরের টক্সিন দূর করে। এটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং চর্বি কমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও এক কাপ পরিমাণ ব্লু বেরিতে মিলবে ১০ মিলিগ্রাম অ্যনথোসিয়ানিন। এটি দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করে।
স্ট্রবেরি:
ক্যালোরি ও চিনি কম থাকায় স্ট্রবেরি ওজন কমানোর জন্য আদর্শ। কারণ স্ট্রবেরিতেও রয়েছে ব্লু বেরির মতো অ্যানথোসিয়ানিন। অনেকে মনে করেন, মিষ্টি স্বাদের বলে স্ট্রবেরি খেলে ওজন বাড়ে। এটি ভুল ধারণা। স্ট্রবেরি আসলে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
বেল পেপার (ক্যাপসিকাম):
সবজি হলেও অনেক সময় ফলের তালিকায় রাখা হয় ক্যাপসিকাম। লাল, হলুদ কিংবা সবুজ- যেকোনো বেল পেপারেই মিলবে পুষ্টি। এতে ক্যালোরি কম ফাইবার, ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের শ্বেত রক্তকণিকা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি ক্যালোরি বার্ন করে ব্রাউন ফ্যাট বাড়াতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর পথে থাকলে এসব ফল নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা। তবে মনে রাখতে হবে, শুধুমাত্র ফল খেলেই নয়, ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট ও ব্যায়ামের মাধ্যমেই স্থায়ীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।
