শনিবার, ০৮ ফেব্রুয়ারী ২০২৫, ০৩:৫৯ অপরাহ্ন

শিরোনাম ::
শান্তিগঞ্জে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ২ হোয়াটসঅ্যাপ ব্যবহারকারীদের জন্য সুখবর জুমার খুতবা চলাকালে নামাজ পড়া যায়? কুমড়ার বীজ অতিরিক্ত খেলে হতে পারে যেসব বিপদ মেয়েদের খেলায় ট্রান্সজেন্ডারদের নিষিদ্ধ করলেন ট্রাম্প হবিগঞ্জে ব্যবসায়ী নিহতের ঘটনায় আটক ৫ সারাদেশে হামলা ভাঙচুরের যত ঘটনা একুশে পদক পাচ্ছেন ১৪ বিশিষ্টজন ও জাতীয় নারী ফুটবল দল এ বয়সে আমি কি বেডসিন করব: বাপ্পারাজ কমলগঞ্জে শিশুর গলাকাটা মরদেহ উদ্ধার রোজার পণ্যে ভরপুর বাজারে দামও কম ‘স্বপ্ন ছিল ছেলে ইঞ্জিনিয়ার হবে, আমি হবো ইঞ্জিনিয়ারের মা’ ‘যাই হোক না কেন, আমরা গাজা ছেড়ে যাব না’ বিশ্বজুড়ে হইচই ফেলা ডিপসিক এবার বিধিনিষেধের কবলে শেখ মুজিবের ভাঙা বাড়ি থেকে যে যা পারছেন নিয়ে যাচ্ছেন

শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দূর করে যেসব খাবার

Untitled 13 copy 1 - BD Sylhet News




লাইফস্টইল ডেস্ক : শরীর সুস্থ রাখতে যেমন ভিটামিন প্রয়োজন, তেমনই প্রয়োজন হয় খনিজের। শরীরের খনিজের চাহিদা মেটাতে তেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ম্যাগনেসিয়াম। এই খনিজের অভাব হলে ক্লান্তি, হাড় ক্ষয়ে যাওয়াসহ নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনিদ্রা থেকে খিদে কমে যাওয়া, হাড় ভঙ্গুর হওয়ার মতো সমস্যা সমাধানের জন্য ম্যাগনেসিয়াম খুব জরুরি। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বেশ কিছু সবজি থেকে ফল রাখলে শরীর সুস্থ থাকবে ও ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি দূর হবে।

কলা
প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম থাকে কলায়। এছাড়া থাকে পটাশিয়াম এবং ভিটামিন সি-ও। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় একটি করে কলা রাখলে শুধু ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দূর হবে না, আরো উপকার মিলবে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে, শরীরে পুষ্টি জোগাতে কলা খুব উপকারী। কলা সরাসরিও খেতে পারেন, তবে ওট্‌সের সঙ্গে স্মুদি হিসেবে খেলে বাড়তি পুষ্টি যোগ হবে।

পালং শাক
এই শাকও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণে কার্যকর। পালং শাকে শুধু ম্যাগনেশিয়াম নয়, আয়রন, ভিটামিন এ এবং সি থাকে। পালংশাক দিয়ে স্মুদি বানিয়ে নিতে পারেন, সবজি হিসাবে খেতে পারেন। স্যালাডেও খাওয়া যায় এটি। তবে, উচ্চ তাপমাত্রায় বেশি তেল-মশলা দিয়ে রান্না করলে এর যথাযথ পুষ্টিগুণ মিলবে না।

কাঠবাদাম
ম্যাগনেসিয়ামের আরো একটি উৎস হল কাঠবাদাম। এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটও। কাঠাবাদাম ভিজিয়ে খেলে উপকার বেশি। স্যালাডের সঙ্গে বা এমনিও কাঠবাদাম খেতে পারেন।

ডার্ক চকোলেট
প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম থাকে ডার্ক চকোলেটেও। এতে থাকে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও। ডার্ক চকোলেট মন ভালো রাখতেও সাহায্য করে। তবে বেশি নয়, একটা ছোট্ট টুকরো খেতে পারেন। রোজ ডার্ক চকোলেট না খেয়ে মাঝেমধ্যে পরিমিত পরিমাণে খেলেই ভালো।

শেয়ার করুন...














বিডি সিলেট নিউজ মিডিয়া গ্রুপ কর্তৃক সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত। © ২০২৫
Design & Developed BY Cloud Service BD